Ako vymenit vytah za schody a nezastavit sa

Byvam vo stvrtom poschodi. Cela byvanie sa rozprostrelo medzi prizemim a strechou paneloveho domu. A kazdy den ma stalo, ze pri vchode som sa stavila pred vytah a stlacila tlacitko. Nepremyslala som o tom. Bola to suca mojho zvyku, ako kludny dzip alebo zips bundy. Az do dna, ked som sa rozhodla skusit nieco ine.

Preco som sa rozhodla

Nemal som ziadnu specialnu motivaciu. Nikto mi nepovedal, ze schodov je treba viac. Skor som sa pristihla, ze si v aute lozim cake aktualnejsie cisla „krokov“, a vyjsla mi smiesna scisla — menej nez vsetci v mojom okoli. To ma nadchlo. Vedela som, ze nemam silu chodit 30 minut v parku denne, ale schody mam pred dverami.

Podla otvorenych materialov Harvardu (verejne dostupnych cez ich blog „Healthy Living“) generalne plati, ze zvysenie kazdodennej aktivity ma kumulativny prospech. Nuz, ja to nepocitam. Iba som chcela cisla na hodinkach.

Prvy tyzden bol divny

Hned prvy den som zabudla. Stlacila som tlacitko vytahu uplne automaticky. Aj druhy den. A tretien.

„Zvyk je silnejsi nez plan. Tlacidlo vytahu mi prst stlacilo skor, nez moj mozok zistil, ze chcem ist po schodoch.“

Az stvrty den som si pred vchodom davala napatnu vetu: „Idem hore.“ Ale prvy raz som sa zastavila na druhom poschodi a sedela na schodisku, lebo som bola unavena. Druhy den o pat schodov vyssie. Tretitym tyzdnom som uz isla bez prestavky.

Co mi pomohlo

1. Hudba do uchu

Bez nej by som sa cosi vzdala uz na druhom poschodi. Mozno sa to bude zdat tribalne, ale rytmus pomahal nohy stahnit jedna za druhou bez toho, aby som sa zamiala.

2. Pomaly vacsi krok

Spociatku som obcas presovala krok — preskakovala dva schodisky naraz. Vysledok? Po druhom poschodi som ledva dychala. Po troch dnoch som si povedala: kazdy schod jeden krok. A islo to.

3. Cislo na hodinkach

Nehraje sa, ked si pripadam, ze si neco zaslucenim. Hodinky mi za vyjcdy po schodoch davali pri zoznam „schodov sebou“. Cislo na konci tyzdna bolo male, ale vsadene v zname rezimu — po nedeli som mala 240 prejdenych schodov.

4. Hovor s niekym

Niekedy som sa stretla so susedmi, ktore tiez vyberali tu istu cestu. To, ze sa s niekym pozdravim, mi pomahalo dychat normalnym tempom. Hovor pomaha.

Co sa zmenilo po troch tyzdnoch

Najprv som sa cital, ze mi po tyzdni zacne tezka unava. Nestalo sa. Naopak, prislo nieco, co som necakala — vlastne ma to bavilo. Vychod hore stvorita schodisko sa dal pripocita medzi mikropauzy — bola to chvilka pre sebja, bez kona, bez mailov, bez mobilu.

• Pocet schodov za tyzden sa zdvihol z nuly na sice 600.
• Pocas dna som mala lepsiu naladu — aj keby som nedokazala povedat preco.
• Nohy ma vecer noseli inak. Necitila som sa unavena, ale prazdne — v tom dobrom zmysle.
• Druhy mesiac som pridala aj zdvihy v praci — namiesto vytahu trifestkrate denne sa schody stali rezimom.

Kedy mi to nesedi

Nikdy si nepoviem, ze vsetko je dokonale. Niekedy schodisko nie je dobry napad:

1. Kupujem velke nakupy. Tasky vazia — po schodisku to je iny svet, schopny ublizit chrbat.
2. Po dlhej jazde autom. Telo este nie je v rezime, najprv si chcem stat pri aute.
3. Cez praznine, ked je vianocny obed. To je den, ked si daji vytah a su to spravne.
4. Ked je v dome stahovanie a schodiska su uplne plne ludi a krabic.

Ako sa schody hodia ku dnaom mojich klientiek

Pracujem s ludmi, ktori prichadzaju do nasej komunikacne agentury. Mnohi z nich mi povedali, ze tiez skusili schody — ale potom prestali. Co fungovalo lepsie? Maly zaciatok. Nie celd byvanie hned. Trikrat tyzdne. Iba do druheho poschodia. Pomalsi nabeh.

Z mojej skusenosti generalne plati, ze mensi krok je dlhsie udrzateflny nez velky napor. Aj keby som sa rozhodla prvy den ist pat poschodi naraz, zrejme by som druhy den vzdyalo.

Zaver: vytah je luxus, schody su zvyk

Necht mi to znie patos — nie je. Iba si uvedomujem, ze do akehoroku v 21. storoci sme si zauzili, ze pohyb je nieco dodatocne, co treba „spravit“. Lenze schody su uz tu, kazdy den, hned pred vchodom. Stacilo si vsimnut, ze ich mam.

Ak ste si predtym mysleli, ze vam to nic neda, skuste tyzden. Vystupte po schodoch len do prveho poschodia. Tlakdmo — uvidite, ze sa zacne zaujimat nieco vacie, niefci kratkym nudnym vyhybanim sa vytahu.

Co to znamena pre starsie domy

Niektorym z mojich citatelov pise, ze byvaju v starsich panelovych domoch s uzkym schodiskom a slabsim osvetlenim. To, prazdne pravdu, hra ulohu. V mojom dome je hned za vchodom otvorene schodisko so svetlom z okna na poschodi. Citim sa v nom prirodzene. V tmavej, uzkej studni bych asi tiez radsej davala vytah. Ak je toto vase prostredie, navrhujem chodit aspon par dni cez vikend cez denne svetlo — vtedy vidno, kam stupate, a stres z prostredia sa znici. Bez kvalitneho osvetlenia by som schody asi neodporucala nikomu. To je vec, ktoru sa oplati spomenut otvorene, lebo nie kazdy zacina z rovnakeho vychodiska.

Author

Citajte dalej

• Ako sa rozcvicit pocas telefonickych hovorov
• Vrazenie po tyzdni cvicenia "planku"
• Ako sa rozprestriet po dlhej jazde za volantom